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Calcule quanto está economizando
É provável que um dos motivos que o estimulou a querer parar de fumar foi o gasto com cigarros. Já que você decidiu parar, está fazendo uma grande economia. Calcule quantos reais deixou de gastar nos últimos dias. Isso vai estimular você a continuar se esforçando.
Você pode também usar esse valor pra comprar alguma coisa que tenha vontade, e acabava não comprando porque não sobrava um dinheirinho pra isso, como um cd, uma roupa, um DVD, ou faça um passeio diferente. O importante é usar o dinheiro que seria do cigarro para uma compra ou uma atividade que lhe dê prazer e lembre como é melhor viver sem fumar.
Faça uma lista
Pra muitas pessoas, escrever e fazer listas ajuda a cumprirem seus objetivos. Você pode fazer, então, uma lista dos benefícios que você terá por parar de fumar. Veja exemplos de alguns itens que você pode colocar na sua lista:
- diminuir os problemas de saúde
- aguentar praticar mais esportes
- diminuir o risco dos filhos terem problemas respiratórios
- acabar com o cheiro de cigarro na casa, no carro e nas roupas
- poder clarear os dentes
- economizar
Pense em cada aspecto de sua vida que irá melhorar sem o cigarro. Escreva sobre eles e mantenha essa lista com você. Quando a vontade de fumar voltar, leia o que escreveu e mantenha-se firme no seu propósito.
Não frequente o “fumódromo”
A maioria dos locais de trabalho tem um “fumódromo“. O espaço é definido pelos chefes ou eleito pelos funcionários fumantes. Pode ser uma sala em que é permitido fumar, um cantinho atrás do prédio, o jardim, a sala do cafezinho.
O espaço físico em si não é o principal. O importante é que quem está parando de fumar não deve frequentar esse ambiente. Ver os colegas fumando e sentir o cheiro de cigarro farão com que o risco de uma recaída seja muito grande.
Você pode dar uma volta por outros locais do prédio ou passear no quarteirão. Procure outras companhias, fique em outras salas, faça um lanche…
O mesmo vale para o ambiente familiar. Se você costumava se reunir com parentes em um cantinho da festa para fumar e conversar, evite esse espaço. Converse com eles em outros momentos, enquanto não estiverem fumando.
Avise a todos que está parando de fumar
Às vezes, quem está tentando parar de fumar esconde isso da família e amigos, com medo de que os decepcione se não conseguir. Porém, sem que as pessoas à sua volta saibam do seu esforço, podem atrapalhar sem que tenham essa intenção. Seu colega de trabalho vai convidá-lo para fumar na hora do cafezinho, a esposa vai perguntar onde está o cinzeiro e tantas outras situações.
Portanto, avise a toda a sua família, aos amigos e a colegas de trabalho que você está parando de fumar. Peça que não ofereçam cigarros nem falem sobre assuntos que saibam que podem fazer você sentir vontade, como comentar sobre o novo isqueiro que comprou.
Pronto para parar de fumar?
Que tal fazer um teste para saber se você está pronto para parar de fumar?
O site G1 publicou um teste com 8 afirmações:
- Parar de fumar me deixa irritado.
- Eu posso ficar mais estressado se abandonar o cigarro.
- Largar o cigarro vai dificultar meu convívio com outros fumantes.
- Vou ter que lidar com sintomas de abstinência.
- Se eu parar de fumar, vou reduzir o risco de doenças cardíacas ou de câncer.
- Eu vou ser um bom exemplo para outros se parar de fumar.
- As roupas, o carro e minha casa terão um cheiro melhor se eu parar de fumar.
- Se eu parar de fumar não estarei expondo outras pessoas ao fumo passivo.
Você deve responder se considera as informações verdadeiras ou não.
Clique aqui para fazer o teste.
Procure ajuda médica
Quando você está tentando parar de fumar, qualquer ajuda é bem-vinda. Saiba, então, que a ajuda de um médico pode ser fundamental para que você consiga deixar o cigarro.
Estudos da Organização Mundial de Saúde, a OMS, mostram números que confirmam a importância desse auxílio:
- Fumantes que não procuram acompanhamento médico têm sucesso em apenas 5% dos casos.
- Destes, 95% a 99,5% têm recaídas e voltam a fumar.
- Apenas uma consulta com um médico aumentam as chances de sucesso para 10%.
- O simples acompanhamento médico leva 15% dos fumantes a conseguir abandonar o fumo.
- Se o acompanhamento médico for associado ao uso de remédios, as chances de se tornar ex-fumante sobem para 30%.
O médico analisa a situação de cada paciente, propondo o tratamento mais adequado individualmente. Técnicas, dicas e remédios que funcionam com um fumante não necessariamente levam outro ao sucesso. Por isso, procurar o acompanhamento médico vai ajudar o seu caso, dentro das características do seu dia-a-dia, do seu organismo e de suas condições.
