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Parar de fumar pelo celular
Você conhece o Discovery Channel, canal de tv por assinatura? Fala de ciência, tecnologia, saúde e vários outros assuntos. Existe até um canal só sobre saúde, o Discovery Home & Health. Uma das formas que eles encontraram de ajudar a melhorar a saúde das pessoas foi fazer uma campanha para ajudar quem quer parar de fumar.
O serviço funciona através do celular. Quem assina o Serviço de Alerta Parar de Fumar recebe mensagens SMS que dão dicas e estimulam a continuar longe do cigarro. O programa acontece em duas etapas. Na primeira, o assinante recebe 3 mensagens por dia, durante 20 dias. Se quiser continuar, assina a segunda etapa, que dura o mesmo período. Mas atenção: você paga R$ 0,10 por cada mensagem recebida.
Para acessar o serviço, clique no link correspondente à sua operadora.
Curso para parar de fumar
Você sabia que existe um curso sobre parar de fumar? O nome é “Como parar de fumar em cinco dias“.
O curso é ministrado na Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC) pelo professor Joel de Souza, desde 2002.
Ele acontece apenas duas vezes por ano. As datas são nas semanas de 31 de maio e 29 de junho. Estes são, respectivamente, o Dia Mundial Antitabagismo e o Dia Nacional de Combate ao Fumo.
O curso fala da reeducação necessária para que o fumante se adapte à nova vida de ex-fumante, e conta com diversas dicas práticas para quem quer abandonar o cigarro.
Males do cigarro
Todo mundo sabe que o cigarro causa diversas doenças e que o fumo traz diversos males para o organismo. Você sabe quais as doenças que podem ser causadas ou prejudicadas pelo cigarro? Segue a lista, então:
- Tumor ou câncer de pulmão, da boca, de garganta, esôfago, laringe, bexiga, rim, pâncreas, estômago, mama, cólon e leucemia
- Angina (dor no peito)
- Taquicardia
- Hipertensão arterial (pressão alta)
- Infarto do miocárdio
- Doenças coronarianas
- Acidente vascular cerebral (AVC) - isquemia ou hemorragia (derrame)
- Perda de memória
- Depressão
- Esquizofrenia
- Dificuldade de aprendizado
- Catarata
- Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
- Tosse crônica
- Bronquite crônica
- Enfisema pulmonar
- Gastrite
- Úlcera gástrica
- Impotência sexual
- Menopausa precoce
- Osteoporose
- Aborto
- Parto prematuro
- Morte súbita de bebês
- Anomalias fetais
Mulheres procuram mais tratamento para parar de fumar
Um estudo feito em São Paulo chegou à conclusão de que as mulheres procuram mais tratamento para parar de fumar do que os homens. A pesquisa foi feita pelo Centro de Referência de Álcool, Tabaco e Outras Drogas (Cratod), para a Secretaria de Estado da Saúde. Foram analisadas 524 pessoas que buscaram tratamento contra o vício entre janeiro e agosto desse ano. Dentre essas pessoas, 63% eram mulheres. A maior motivação delas é o medo de doenças que acontecem em consequência ao cigarro. Os homens têm menos receio do câncer e doenças cardiovasculares. Outro dado do estudo é que 52% desistem do tratamento antes de terminar, enquanto o índice de mulheres que desistem é mais baixo, 46%. Por outro lado, os homens conseguiram ficar mais tempo fumar.
Cuidado pra não engordar!
É muito comum que a pessoa que está parando de fumar engorde. Isso, inclusive, é um dos motivos que alguns fumantes, principalmente mulheres, alegam para continuar fumando.
O ganho de peso acontece porque a ausência do cigarro leva à ansiedade e à necessidade de substituir o ato de fumar por outra atividade. Pela facilidade, pela comodidade, pela satisfação momentânea causada, a atividade substituta é, na maioria das vezes, a comida.
Para evitar que isso aconteça, você deve fazer duas coisas. Praticar atividades físicas ajuda a controlar o peso, além, é claro, de melhorar seu condicionamento físico. E, quando chegar a vontade de comer para esquecer o cigarro, evite as guloseimas. Bolachinhas, balas, bombons e salgadinhos costumam ser os mais procurados, porém, além de calóricos, acabam sendo consumidos em grande quantidade sem que se perceba. Dê preferência, então, a frutas, sucos, palitinhos de cenoura e chicletes sem açúcar.
Calcule quanto está economizando
É provável que um dos motivos que o estimulou a querer parar de fumar foi o gasto com cigarros. Já que você decidiu parar, está fazendo uma grande economia. Calcule quantos reais deixou de gastar nos últimos dias. Isso vai estimular você a continuar se esforçando.
Você pode também usar esse valor pra comprar alguma coisa que tenha vontade, e acabava não comprando porque não sobrava um dinheirinho pra isso, como um cd, uma roupa, um DVD, ou faça um passeio diferente. O importante é usar o dinheiro que seria do cigarro para uma compra ou uma atividade que lhe dê prazer e lembre como é melhor viver sem fumar.
Faça uma lista
Pra muitas pessoas, escrever e fazer listas ajuda a cumprirem seus objetivos. Você pode fazer, então, uma lista dos benefícios que você terá por parar de fumar. Veja exemplos de alguns itens que você pode colocar na sua lista:
- diminuir os problemas de saúde
- aguentar praticar mais esportes
- diminuir o risco dos filhos terem problemas respiratórios
- acabar com o cheiro de cigarro na casa, no carro e nas roupas
- poder clarear os dentes
- economizar
Pense em cada aspecto de sua vida que irá melhorar sem o cigarro. Escreva sobre eles e mantenha essa lista com você. Quando a vontade de fumar voltar, leia o que escreveu e mantenha-se firme no seu propósito.
Não frequente o “fumódromo”
A maioria dos locais de trabalho tem um “fumódromo“. O espaço é definido pelos chefes ou eleito pelos funcionários fumantes. Pode ser uma sala em que é permitido fumar, um cantinho atrás do prédio, o jardim, a sala do cafezinho.
O espaço físico em si não é o principal. O importante é que quem está parando de fumar não deve frequentar esse ambiente. Ver os colegas fumando e sentir o cheiro de cigarro farão com que o risco de uma recaída seja muito grande.
Você pode dar uma volta por outros locais do prédio ou passear no quarteirão. Procure outras companhias, fique em outras salas, faça um lanche…
O mesmo vale para o ambiente familiar. Se você costumava se reunir com parentes em um cantinho da festa para fumar e conversar, evite esse espaço. Converse com eles em outros momentos, enquanto não estiverem fumando.
Avise a todos que está parando de fumar
Às vezes, quem está tentando parar de fumar esconde isso da família e amigos, com medo de que os decepcione se não conseguir. Porém, sem que as pessoas à sua volta saibam do seu esforço, podem atrapalhar sem que tenham essa intenção. Seu colega de trabalho vai convidá-lo para fumar na hora do cafezinho, a esposa vai perguntar onde está o cinzeiro e tantas outras situações.
Portanto, avise a toda a sua família, aos amigos e a colegas de trabalho que você está parando de fumar. Peça que não ofereçam cigarros nem falem sobre assuntos que saibam que podem fazer você sentir vontade, como comentar sobre o novo isqueiro que comprou.
Pronto para parar de fumar?
Que tal fazer um teste para saber se você está pronto para parar de fumar?
O site G1 publicou um teste com 8 afirmações:
- Parar de fumar me deixa irritado.
- Eu posso ficar mais estressado se abandonar o cigarro.
- Largar o cigarro vai dificultar meu convívio com outros fumantes.
- Vou ter que lidar com sintomas de abstinência.
- Se eu parar de fumar, vou reduzir o risco de doenças cardíacas ou de câncer.
- Eu vou ser um bom exemplo para outros se parar de fumar.
- As roupas, o carro e minha casa terão um cheiro melhor se eu parar de fumar.
- Se eu parar de fumar não estarei expondo outras pessoas ao fumo passivo.
Você deve responder se considera as informações verdadeiras ou não.
Clique aqui para fazer o teste.
