Como Parar de Fumar?

Parar de fumar contagia

Normalmente, se começa a fumar por influência de pessoas próximas. Não que elas mandem alguém fumar. Mas observá-las é um incentivo, principalmente para jovens.

Uma pesquisa feita nos Estados Unidos comprovou que o contrário também é verdade: estar próximo a um ex-fumante contagia com a vontade de também parar. Ver que outra pessoa conseguiu dá ânimo e faz perceber que é possível ter força para abandonar o cigarro.

Portanto, combine com amigos para pararem de fumar juntos, um apoiando o outro. Ou procure conhecidos que pararam de fumar, peça dicas, ouça sua história. E quem sabe, logo será você a dar exemplo e contagiando outras pessoas para parar de fumar.

Se ele parar, eu paro!

Nicholas Christakis e James Fowler fizeram uma interessante pesquisa e divulgaram-na no New England Journal Of Medicine, jornal inglês, acerca do ato de parar de fumar. Segundo os dois pesquisadores, a chance de você parar de fumar é maior quando um esposo, namorado, amigo, parente, colega de trabalho ou qualquer pessoa que conviva com você também pára.

Conclui a pesquisa que parar de fumar é contagioso. Segundo eles, da mesma forma que somos influenciados em diversas áreas da vida seguindo conselhos ou mesmo vendo mudanças para melhor nas pessoas próximas, mesmo que seja o famoso “amigo do amigo do conhecido”, quando alguém deixa de fumar, quase que instantaneamente todos os fumantes da rede social em que está inserido tentam deixar o vício. Se não conseguem, paciência, mas o grau de “conversão” é grande. Veja os números:

• Quando um dos cônjuges pára: diminui 67% as chances de o outro continuar;
• Quando um amigo pára: cai para 36% de chances de o outro continuar;
• Colega de trabalho: 34%
• Irmão: 25%

Como eu sou meio diferente em tudo, aconteceu o contrário. Eu já havia fumado coisa de dois ou três cigarros até começar a fumar de verdade, anos depois deste evento. Entretanto, comecei mesmo após ver meu pai quase morrer por conta de um infarto e ter três paradas cardíacas, ficando certo tempo na UTI e passando maus bocados.

Quero agora é que minha mãe tente parar. Numa dessas, sou influenciado. Tomara.

Fonte: G1

Como amenizar os sintomas da abstinência do cigarro?

Já sofri, mesmo que não por muito tempo, os sintomas da abstinência do fumo. Nas vezes que tentei parar de fumar, após três ou quatro horas a vontade de fumar era tanta que eu sentia o cheiro do cigarro de alguém há dez metros de mim fumando. Quando andava na rua, seja de ônibus ou de carro, olhava pela janela em busca de gente fumando e notava melhor os fumantes tendo prazer naquela fumada. Era como se eu estivesse vendo uma propaganda de um produto que eu queira muito ter e não possa por não ter dinheiro naquele momento.

Segundo pesquisas realizadas com fumantes, o ápice da abstinência ocorre após o terceiro dia sem colocar um cigarro na boca. Muitos dos pesquisados pareciam estar em depressão de tão desanimados que ficavam. Além disso, dores de cabeça, sono constante, cansaço, mal-humor e dispersão de atenção também são notados no aspirante à ex-fumante.

Seguem aqui algumas dicas do que você pode evitar para melhor lidar com os sintomas da abstinência no cigarro:

• Evite fazer o que você fazia e relacionava com o cigarro, por exemplo, tomar cafezinho de instante em instante. Evite tomar o café mas se não puder, experimente tomá-lo com leite e acompanhado de algum lanche, como algumas bolachas salgadas.
• Use gomas de mascar (chicletes) quando a vontade for muito aguda. O fato de você ocupar a boca com o chiclete ajuda a “enganar” o cérebro com alguma atividade que teoricamente compensaria o hábito de levar o cigarro à boca e tragar (como sabemos, o vício não é só da nicotina, é também do hábito).
• Se a vontade estiver latente e você estiver chegando na linha tênue que separa um ex-fumante de uma recaída, tente ler algum livro, dormir, fazer uma refeição leve (nunca comer demais).
• Fazer exercícios também é uma boa (e necessária) recomendação. Além de você ocupar seu tempo com uma coisa saudável, cuidar do seu coração que já está castigado pelo cigarro, você estará oxigenando seu cérebro que produzirá substâncias capazes de ajudar a esquecer a vontade de fumar, substituindo por uma sensação de bem estar quase comparável ao prazer da nicotina.
• Evite tomar qualquer bebida alcoólica.
• Evite ficar perto de pessoas que fumam e possam instigar a sua vontade.
• Beba um copo de água gelada sempre que estiver com vontade de fumar.
• Tente comer mais frutas de que o normal, para evitar engordar ingerindo comidas muito calóricas e que, de uma forma ou de outra, também geram vontade de fumar.

Vale sempre lembrar que é sempre indispensável o acompanhamento médico na hora de decidir parar de fumar.

Parar de fumar gradativamente. Funciona?

Vários estudos são feitos no âmbito da saúde em relação às consequências que o cigarro nos traz. Muitas são as doenças, muitos são os reflexos no estilo de vida, enfim, existem explicações e teorias para tudo o que tange essa difícil tarefa de abandonar o vício. Mas uma coisa que não ficou bem explicada e que tira o sono de muita gente que quer parar de fumar é se a forma de parar de fumar gradativamente, ou seja, se deixar o vício aos poucos até chegar o dia de parar definitivamente traz resultados benéficos.

Muitos dizem que sim, que o certo é fazer isso, ir parando aos pouquinhos e depois cortar de vez o cigarro. Outors não, defendem que se você não nasceu fumando pode parar de uma vez só e seu organismo deve se acostumar com isso. Entretanto, neste segundo método, a força de vontade necessária para lograr êxito precisa ser multiplicada várias vezes.

Se funciona ou não, a receita de bolo está disponível para quem quiser tentar, sempre levando em consideração que é extremamente um acompanhamento médico, principalmente de um cardiologista, para que parar de fumar bruscamente ou mudar seu estilo de vida de uma hora pra outra não atrapalhe mais ainda a sua saúde. Veja:

Parada Gradual Redutória

Você vai reduzir gradualmente o número de cigarros. Por exemplo, se você fuma 40 cigarros por dia (duas carteiras):

• 1º dia - você fuma os 40
• 2º dia - você fuma 35
• 3º dia - você fuma 30
• 4º dia - você fuma 25
• 5º dia - você fuma 20
• 6º dia - você fuma 15
• 7º dia - você fuma 10
• 8º dia - você fuma 5
• 9º dia - você para de fumar definitivamente, ou seja, nenhum cigarro.

Parada Gradual Retardatória

Neste método você vai retardando o horário que fuma o primeiro cigarro ao invés de ir reduzindo aritimeticamente o número de fumadas que você dá por dia. Por exemplo:

• 1º dia - você fuma o primeiro cigarro às 9h da manhã.
• 2º dia - você fuma o primeiro cigarro às 11h da manhã.
• 3º dia - você fuma o primeiro cigarro às 13h.
• 4º dia - você fuma o primeiro cigarro Às 15.
• 5º dia - você fuma o primeiro cigarro às 17h.
• 6º dia - você fuma o primeiro cigarro às 19h.
• 7º dia - você fuma o primeiro cigarro às 22h.
• 8º dia - Este é o dia que você não fuma, ou melhor, o dia em que você deixa de fumar e não coloca mais um cigarro na boca.

Nunca tentei nenhuma das duas técnicas, mas prometo testá-las e ir relatando aqui qual vai ser o aproveitamento e dicas para ajudar a deixar de fumar com estes métodos graduais.

Quantas horas você consegue ficar sem fumar?

Uma das tentativas de parar de fumar mais saudáveis que eu já fiz, foi estabelecendo rankings com meus colegas de trabalho. Uma vez, o Biazus, um amigo de sala, e Eu, resolvemos fumar o — teoricamente — último cigarro e abandonar de vez o vício. Não se passaram muitos minutos para que, cientes de que estávamos tentando parar, mesmo não precisando de cigarro naquele momento, até que começamos a sentir uma vontade enorme de acender mais um.

Como disse, já estávamos saciados, o nosso organismo já tinha recebido a nicotina suficiente que o vício proporcionava naquele momento. O duro mesmo é que, se você para pra pensar na hora que decide parar de fumar, você tem uma sensação parecida de estar a horas sem qualquer tragada e sem perspectiva nenhuma de que isso aconteça, mas elevanda a enésima potência.

O desespero que foi batendo foi tão grande que confabulávamos:

• Bah, e agora? o que vamos fazer?
• Nenhum cigarrinho a mais?
• E depois do almoço, como faremos?
• Putz, este foi mesmo o último?
• Acho que não vamos conseguir!

Por várias vezes, mesmo apenas uma hora após ter fumado o último cigarro, o desespero voltava e tínhamos vontade de refazer a última fumada, como se a qualquer momento pudéssemos não sentir aquela angústia de que estávamos não largando apenas de um elemento químico que o nosso corpo se viciou, mas de um hábito que perdurava meses, anos, no caso dele, décadas. Era o famoso fator psicológico entrando em cena. Era a dependência psíquica que já tínhamos com o hábito.

Quando conseguimos ficar uma manhã toda livre do isqueiro, é que entregamos os pontos e não conseguimos mais. Fomos novamente derrotados pela dependência química e psicológica que o cigarro proporciona. Era mais uma tentativa frustrada de largar o dito cujo. Pobre Biazus, pobre Eu.

Como parar de fumar?

Essa é uma questão muito difícil de ser respondida. Uma vez alguém me disse que “começar a fumar é coisa de criança, mas parar de fumar é uma atitude de homem”. Eu concordo, afinal, é preciso uma cabeça muito fraca pra colocar o primeiro cigarro na boca. Entretanto, é um pensamento que só faz muito sentido para quem já sofre com alguns males que não só a nicotina, mas todas as 4.700 substâncias químicas que contém cada cigarrinho podem causar ao organismo de um sujeito. Ninguém que nunca sofreu com o cheiro do cigarro na roupa e nas mãos, ninguém que nunca se sentiu cansado ou acordou com uma dor de cabeça estratosférica, ninguém que nunca sentiu um mal estar qualquer pode entender o real sentido deste pensamento.

Mas ele é verdadeiro. Não é o foco do blog que se propõe a dar sugestões e dicas práticas para quem já está envolvido psíquica e emocionalmente no vício, mas se alguém puder ler o primeiro parágrafo deste texto a tempo, que faça um excelente proveito e nunca, nunca acenda o primeiro cigarro.

Para os que já estão no vício e querem parar, desejo que sejam bem-vindos e embarquem comigo nessa tentativa desenfreada de ser um ex-fumante. Aqui vamos estudar alguns assuntos pertinentes a saúde do fumante, dicas de como parar de fumar e alguns textos motivacionais para ajudar nessa longa caminhada.

Vamos lá!