Calcule quanto está economizando
É provável que um dos motivos que o estimulou a querer parar de fumar foi o gasto com cigarros. Já que você decidiu parar, está fazendo uma grande economia. Calcule quantos reais deixou de gastar nos últimos dias. Isso vai estimular você a continuar se esforçando.
Você pode também usar esse valor pra comprar alguma coisa que tenha vontade, e acabava não comprando porque não sobrava um dinheirinho pra isso, como um cd, uma roupa, um DVD, ou faça um passeio diferente. O importante é usar o dinheiro que seria do cigarro para uma compra ou uma atividade que lhe dê prazer e lembre como é melhor viver sem fumar.
Faça uma lista
Pra muitas pessoas, escrever e fazer listas ajuda a cumprirem seus objetivos. Você pode fazer, então, uma lista dos benefícios que você terá por parar de fumar. Veja exemplos de alguns itens que você pode colocar na sua lista:
- diminuir os problemas de saúde
- aguentar praticar mais esportes
- diminuir o risco dos filhos terem problemas respiratórios
- acabar com o cheiro de cigarro na casa, no carro e nas roupas
- poder clarear os dentes
- economizar
Pense em cada aspecto de sua vida que irá melhorar sem o cigarro. Escreva sobre eles e mantenha essa lista com você. Quando a vontade de fumar voltar, leia o que escreveu e mantenha-se firme no seu propósito.
Não frequente o “fumódromo”
A maioria dos locais de trabalho tem um “fumódromo“. O espaço é definido pelos chefes ou eleito pelos funcionários fumantes. Pode ser uma sala em que é permitido fumar, um cantinho atrás do prédio, o jardim, a sala do cafezinho.
O espaço físico em si não é o principal. O importante é que quem está parando de fumar não deve frequentar esse ambiente. Ver os colegas fumando e sentir o cheiro de cigarro farão com que o risco de uma recaída seja muito grande.
Você pode dar uma volta por outros locais do prédio ou passear no quarteirão. Procure outras companhias, fique em outras salas, faça um lanche…
O mesmo vale para o ambiente familiar. Se você costumava se reunir com parentes em um cantinho da festa para fumar e conversar, evite esse espaço. Converse com eles em outros momentos, enquanto não estiverem fumando.
Avise a todos que está parando de fumar
Às vezes, quem está tentando parar de fumar esconde isso da família e amigos, com medo de que os decepcione se não conseguir. Porém, sem que as pessoas à sua volta saibam do seu esforço, podem atrapalhar sem que tenham essa intenção. Seu colega de trabalho vai convidá-lo para fumar na hora do cafezinho, a esposa vai perguntar onde está o cinzeiro e tantas outras situações.
Portanto, avise a toda a sua família, aos amigos e a colegas de trabalho que você está parando de fumar. Peça que não ofereçam cigarros nem falem sobre assuntos que saibam que podem fazer você sentir vontade, como comentar sobre o novo isqueiro que comprou.
Jogue fora tudo que lembre o cigarro
Aí vai mais uma dica para você que quer parar de fumar.
Você deve ter vários objetos relacionados ao fumo: isqueiros, caixas de fósforo diferentes, cinzeiros, maços de cigarro. Jogue tudo fora! Tudo bem, se for algo muito importante, presente de alguém especial, você não vai querer jogar no lixo. Então guarde numa caixa, coloque em cima do guarda-roupa, guarde outras coisas em cima. O importante é deixá-lo o mais afastado possível, pra que você não fique vendo.
A simples visão de objetos que fazem você lembrar do cigarro faz com que você volte a pensar em fumar. Portanto, evite a presença desses objetos.
Depoimento de uma ex-fumante
No meu blog pessoal, tenho um artigo sobre parar de fumar bem indexado no Google. Por conta disso, vez por outra recebo comentários incentivando não só a mim nessa incessante busca para largar o vício, mas também aos demais leitores que deixam suas mensagens tanto de sucesso ou frustração na tentativa.
O último foi o da leitora Clara e eu faço questão de compartilhar com vocês:
olá pessol! eu estou ha cinco dias sem fumar,e estou me sentindo super bem comigo e com minha família.Não foi facíl parar,mais nessa vida nada é facíl,tem q ter muita coragem e força de vontade.E vc consegue tira força ñ sei de onde e a força vem.eu tive ajuda de medicação mais já vou avisar q mesmo assim tem q querer muito se ñ o medicamento sozinho ñ resolve.
Quando vc parar de fumar pense assim hoje eu ñ vou fumar,e o outro dia de novo repita a mesma coisa.e escreva numa folha porque vc quer parar de fumar e cole essa folha pela casa toda,faça cminhadas,respire bem fundo quando der a vontade de fumar,coma bala de hortelã,frutas, vc vai conseguir boa sorte.
Se você também tem um depoimento bacana como o da nossa leitora, entre em contato que publicaremos aqui! Basta você clicar aqui e ir até o formulário de contatos enviar sua história.
Parar de fumar contagia
Normalmente, se começa a fumar por influência de pessoas próximas. Não que elas mandem alguém fumar. Mas observá-las é um incentivo, principalmente para jovens.
Uma pesquisa feita nos Estados Unidos comprovou que o contrário também é verdade: estar próximo a um ex-fumante contagia com a vontade de também parar. Ver que outra pessoa conseguiu dá ânimo e faz perceber que é possível ter força para abandonar o cigarro.
Portanto, combine com amigos para pararem de fumar juntos, um apoiando o outro. Ou procure conhecidos que pararam de fumar, peça dicas, ouça sua história. E quem sabe, logo será você a dar exemplo e contagiando outras pessoas para parar de fumar.
Pronto para parar de fumar?
Que tal fazer um teste para saber se você está pronto para parar de fumar?
O site G1 publicou um teste com 8 afirmações:
- Parar de fumar me deixa irritado.
- Eu posso ficar mais estressado se abandonar o cigarro.
- Largar o cigarro vai dificultar meu convívio com outros fumantes.
- Vou ter que lidar com sintomas de abstinência.
- Se eu parar de fumar, vou reduzir o risco de doenças cardíacas ou de câncer.
- Eu vou ser um bom exemplo para outros se parar de fumar.
- As roupas, o carro e minha casa terão um cheiro melhor se eu parar de fumar.
- Se eu parar de fumar não estarei expondo outras pessoas ao fumo passivo.
Você deve responder se considera as informações verdadeiras ou não.
Clique aqui para fazer o teste.
Procure ajuda médica
Quando você está tentando parar de fumar, qualquer ajuda é bem-vinda. Saiba, então, que a ajuda de um médico pode ser fundamental para que você consiga deixar o cigarro.
Estudos da Organização Mundial de Saúde, a OMS, mostram números que confirmam a importância desse auxílio:
- Fumantes que não procuram acompanhamento médico têm sucesso em apenas 5% dos casos.
- Destes, 95% a 99,5% têm recaídas e voltam a fumar.
- Apenas uma consulta com um médico aumentam as chances de sucesso para 10%.
- O simples acompanhamento médico leva 15% dos fumantes a conseguir abandonar o fumo.
- Se o acompanhamento médico for associado ao uso de remédios, as chances de se tornar ex-fumante sobem para 30%.
O médico analisa a situação de cada paciente, propondo o tratamento mais adequado individualmente. Técnicas, dicas e remédios que funcionam com um fumante não necessariamente levam outro ao sucesso. Por isso, procurar o acompanhamento médico vai ajudar o seu caso, dentro das características do seu dia-a-dia, do seu organismo e de suas condições.
Mensagens contra o fumo
Um estudo feito na Nova Zelândia, em 2006, afirmou que mensagens contra o fumo ajudam os jovens a parar de fumar. A pesquisa foi feita com 1705 pessoas na faixa de 25 anos que tinham vontade de abandonar o cigarro. Durante cinco semanas, elas receberam cinco mensagens por dia falando para pararem de fumar. Estas pessoas foram mais bem-sucedidas do que as que não receberam mensagens.
Essa é, então, mais uma possibilidade para ajudá-lo a não fumar mais. Existem sites que oferecem a possibilidade de assinar um serviço que envia diariamente mensagens para o seu celular com dicas, sugestões e encentivo para ajudá-lo a conquistar seu objetivo. Ou então, que tal combinar com um amigo que também esteja tentando parar de fumar, e um mandar mensagens de incentivo para o outro?
