Como Parar de Fumar?

Fumantes Anônimos

Você sabia que existe o Fumantes Anônimos no Brasil. A entidade segue os princípios de outros grupos semelhantes, como Narcóticos Anônimos, Alcóolatras Anônimos e Comedores Compulsivos Anônimos. A idéia é que cada participante do grupo apóie e seja apoiado, oferecendo suporte mútuo.

O programa segue 12 passos e a filosofia do “um dia por vez“. No exterior, é conhecida como Nicotine Anomymous. Os seguintes estados já contam com grupos do Fumantes Anônimos: São Paulo, Minas Gerais, Paraná, Rio de Janeiro, Pernambuco, Rio Grande do Sul, Distrito Federal e Santa Catarina.

Para maiores informações, acesse o site dos Fumantes Anônimos.

Curso para parar de fumar

Você sabia que existe um curso sobre parar de fumar? O nome é “Como parar de fumar em cinco dias“.

O curso é ministrado na Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC) pelo professor Joel de Souza, desde 2002.

Ele acontece apenas duas vezes por ano. As datas são nas semanas de 31 de maio e 29 de junho. Estes são, respectivamente, o Dia Mundial Antitabagismo e o Dia Nacional de Combate ao Fumo.

O curso fala da reeducação necessária para que o fumante se adapte à nova vida de ex-fumante, e conta com diversas dicas práticas para quem quer abandonar o cigarro.

Males do cigarro

Todo mundo sabe que o cigarro causa diversas doenças e que o fumo traz diversos males para o organismo. Você sabe quais as doenças que podem ser causadas ou prejudicadas pelo cigarro? Segue a lista, então:

• Tumor ou câncer de pulmão, da boca, de garganta, esôfago, laringe, bexiga, rim, pâncreas, estômago, mama, cólon e leucemia
• Angina (dor no peito)
• Taquicardia
• Hipertensão arterial (pressão alta)
• Infarto do miocárdio
• Doenças coronarianas
• Acidente vascular cerebral (AVC) - isquemia ou hemorragia (derrame)
• Perda de memória
• Depressão
• Esquizofrenia
• Dificuldade de aprendizado
• Catarata
• Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
• Tosse crônica
• Bronquite crônica
• Enfisema pulmonar
• Gastrite
• Úlcera gástrica
• Impotência sexual
• Menopausa precoce
• Osteoporose
• Aborto
• Parto prematuro
• Morte súbita de bebês
• Anomalias fetais

Nicorette: parar de fumar ou diminuir os cigarros por dia

Não há quem duvide, sendo fumante, que parar imediatamente de fumar não é uma tarefa das mais fáceis. Pelo contrário, só de pensar em largar o cigarro nosso cérebro já fica maquinando situações em que precisaríamos do cigarro como escape ou lazer e nos lembra de quão gostoso é o prazer de fumar.

Por essas e por outras que largar o cigarro através de remédios é mais atraente que parar de uma hora pra outra. Com os remédios, você acaba tendo um escape, uma espécie de substituto para o cigarro. Aí já não falamos mais da dependência química que nos causa a nicotina e demais componentes do cigarro, mas também do hábito de colocar algo na boca, de estarmos sempre em contato com alguma substância prazerosa.

Eu mesmo me senti mais confortado e esperançoso quando vi agora na TV uma propaganda da Johnson & Johnson sobre uma goma de mascar que promete ajudar a diminuir a quantidade de cigarros que eu fumo por dia e até largar pra sempre o vício.

Nicorette Menta

Trata-se do Nicorette, uma espécie de chiclete (ou chiclets, como preferirem!) que, ao mascada, libera a nicotina que é absorvida pela mucosa bucal e dali vai direto para o nosso cérebro que, por sua vez, recebe a informação de que pelo menos a nossa necessidade de nicotina está suprida. O Nicorette se dispõe, então, a aliviar os sintomas comuns que são totalmente visíveis em pessoas que estão largando o vício, como irritabilidade, stress, mal humor, inquietação, tontura, dispersão (falta de atenção ou facilidade em perdê-la) e dor de cabeça.

Um outro “plus” do chiclete é que ele serve também como agente branqueador dos dentes, ou seja, uma espécie de tratamento completo para o ex-fumante. Quem é fumante inveterado sabe que, além do cheiro nas roupas, mãos e cabelo, esteticamente nossos dentes ficam feios demais por conta do fumo.

Eu vou experimentar o Nicorette, vou dar um voto de confiança. Aliás, sempre nos recomendam que, além de tomar bastante água, usar balinhas e chicletes ajudam a diminuir os sintomas da abstinência.

É um chiclete BEM mais caro. Na loja virtual da Ultrafarma, por exemplo, a cartelinha com Nicorette Menta (Freshmint) custa 27 reais e 37 centavos. Sai quase 1 real por goma de mascar. Apesar de você não precisar usá-lo várias vezes ao dia, é provável que no início você acabe consumindo mais. Mas vamos ver, numa dessa resolve e é um investimento alto mas definitivo, contraponteando com os maços de cigarro que não param de subir de preço que você fumaria pro resto da vida.

Pronto para parar de fumar?

Que tal fazer um teste para saber se você está pronto para parar de fumar?

O site G1 publicou um teste com 8 afirmações:

• Parar de fumar me deixa irritado.
• Eu posso ficar mais estressado se abandonar o cigarro.
• Largar o cigarro vai dificultar meu convívio com outros fumantes.
• Vou ter que lidar com sintomas de abstinência.
• Se eu parar de fumar, vou reduzir o risco de doenças cardíacas ou de câncer.
• Eu vou ser um bom exemplo para outros se parar de fumar.
• As roupas, o carro e minha casa terão um cheiro melhor se eu parar de fumar.
• Se eu parar de fumar não estarei expondo outras pessoas ao fumo passivo.

Você deve responder se considera as informações verdadeiras ou não.

Clique aqui para fazer o teste.

Mensagens contra o fumo

Um estudo feito na Nova Zelândia, em 2006, afirmou que mensagens contra o fumo ajudam os jovens a parar de fumar. A pesquisa foi feita com 1705 pessoas na faixa de 25 anos que tinham vontade de abandonar o cigarro. Durante cinco semanas, elas receberam cinco mensagens por dia falando para pararem de fumar. Estas pessoas foram mais bem-sucedidas do que as que não receberam mensagens.
Essa é, então, mais uma possibilidade para ajudá-lo a não fumar mais. Existem sites que oferecem a possibilidade de assinar um serviço que envia diariamente mensagens para o seu celular com dicas, sugestões e encentivo para ajudá-lo a conquistar seu objetivo. Ou então, que tal combinar com um amigo que também esteja tentando parar de fumar, e um mandar mensagens de incentivo para o outro?

Quantas horas você consegue ficar sem fumar?

Uma das tentativas de parar de fumar mais saudáveis que eu já fiz, foi estabelecendo rankings com meus colegas de trabalho. Uma vez, o Biazus, um amigo de sala, e Eu, resolvemos fumar o — teoricamente — último cigarro e abandonar de vez o vício. Não se passaram muitos minutos para que, cientes de que estávamos tentando parar, mesmo não precisando de cigarro naquele momento, até que começamos a sentir uma vontade enorme de acender mais um.

Como disse, já estávamos saciados, o nosso organismo já tinha recebido a nicotina suficiente que o vício proporcionava naquele momento. O duro mesmo é que, se você para pra pensar na hora que decide parar de fumar, você tem uma sensação parecida de estar a horas sem qualquer tragada e sem perspectiva nenhuma de que isso aconteça, mas elevanda a enésima potência.

O desespero que foi batendo foi tão grande que confabulávamos:

• Bah, e agora? o que vamos fazer?
• Nenhum cigarrinho a mais?
• E depois do almoço, como faremos?
• Putz, este foi mesmo o último?
• Acho que não vamos conseguir!

Por várias vezes, mesmo apenas uma hora após ter fumado o último cigarro, o desespero voltava e tínhamos vontade de refazer a última fumada, como se a qualquer momento pudéssemos não sentir aquela angústia de que estávamos não largando apenas de um elemento químico que o nosso corpo se viciou, mas de um hábito que perdurava meses, anos, no caso dele, décadas. Era o famoso fator psicológico entrando em cena. Era a dependência psíquica que já tínhamos com o hábito.

Quando conseguimos ficar uma manhã toda livre do isqueiro, é que entregamos os pontos e não conseguimos mais. Fomos novamente derrotados pela dependência química e psicológica que o cigarro proporciona. Era mais uma tentativa frustrada de largar o dito cujo. Pobre Biazus, pobre Eu.

Motivos que te levam a parar de fumar

Quando se procura uma ajuda profissional para tentar abandonar o vício do cigarro, a primeira coisa que o sujeito, o livro ou qualquer material didático a respeito, pede, é que você faça uma lista elencando todos os motivos que estão te levando tomar essa decisão.

A recomendação maior é que não se leve em consideração apenas e tão-somente apenas o medo que você tem de ficar doente, de desenvolver a longo prazo um câncer de pulmão, câncer de boca, câncer de laringe, ou mesmo doenças menos críticas como um enfisema pulmonar, asma, bronque crônica, fator de risco de hipertensão, etc.

Quem fuma sabe que existem outras razões que te levam a decidir sair dessa droga de vida:

• O cheiro que o cigarro causa nas suas roupas, suas mãos e no ambiente que você convive;
• O mal hálito que tem uma pessoa que fuma costumeiramente e não usa paliativos como balas, chicletes (gomas de mascar) ou enxaguatório bucal;
• O alto custo de um maço de cigarros, trazendo um prejuízo financeiro enorme para quem fuma uma, duas e até três carteiras de cigarro por dia;
• A dependência do cigarro que cria o hábito de sempre estar verificando se tem cigarro para passar aquele dia;
• Preocupações banais como sair na madrugada por estar sem cigarro e acabar rondando lojas de conveniência através de uma carteira fechada;
• Ansiedade causada por estar em algum lugar proibido e querer sair para fumar de instante em instante. Ou, como em viagens longas de ônibus, aguardar chegar num terminal e ficar extremamente irritado quando isso não acontece;
• O simples motivo de estar preso ao vício não tendo mais controle sobre a sua vida;
• O convício com pessoas que não suportam o cheiro do cigarro ou tem alguma doença que é rapidamente aguçada com a fumaça. Ainda o incômodo causado a terceiros que convivem diariamente com você.

Os motivos são vários. E a recomendação é sempre a mesma: faça uma lista de todos os motivos que te fizeram decidir por parar de fumar e leve-a consigo para lembrar posteriormente. Vai ser, sem dúvida, um incentivo a mais para largar o maldito cigarro. Boa sorte!

Como parar de fumar?

Essa é uma questão muito difícil de ser respondida. Uma vez alguém me disse que “começar a fumar é coisa de criança, mas parar de fumar é uma atitude de homem”. Eu concordo, afinal, é preciso uma cabeça muito fraca pra colocar o primeiro cigarro na boca. Entretanto, é um pensamento que só faz muito sentido para quem já sofre com alguns males que não só a nicotina, mas todas as 4.700 substâncias químicas que contém cada cigarrinho podem causar ao organismo de um sujeito. Ninguém que nunca sofreu com o cheiro do cigarro na roupa e nas mãos, ninguém que nunca se sentiu cansado ou acordou com uma dor de cabeça estratosférica, ninguém que nunca sentiu um mal estar qualquer pode entender o real sentido deste pensamento.

Mas ele é verdadeiro. Não é o foco do blog que se propõe a dar sugestões e dicas práticas para quem já está envolvido psíquica e emocionalmente no vício, mas se alguém puder ler o primeiro parágrafo deste texto a tempo, que faça um excelente proveito e nunca, nunca acenda o primeiro cigarro.

Para os que já estão no vício e querem parar, desejo que sejam bem-vindos e embarquem comigo nessa tentativa desenfreada de ser um ex-fumante. Aqui vamos estudar alguns assuntos pertinentes a saúde do fumante, dicas de como parar de fumar e alguns textos motivacionais para ajudar nessa longa caminhada.

Vamos lá!