Archive for the ‘Dicas’ Category:
Parar de fumar pelo celular
Você conhece o Discovery Channel, canal de tv por assinatura? Fala de ciência, tecnologia, saúde e vários outros assuntos. Existe até um canal só sobre saúde, o Discovery Home & Health. Uma das formas que eles encontraram de ajudar a melhorar a saúde das pessoas foi fazer uma campanha para ajudar quem quer parar de fumar.
O serviço funciona através do celular. Quem assina o Serviço de Alerta Parar de Fumar recebe mensagens SMS que dão dicas e estimulam a continuar longe do cigarro. O programa acontece em duas etapas. Na primeira, o assinante recebe 3 mensagens por dia, durante 20 dias. Se quiser continuar, assina a segunda etapa, que dura o mesmo período. Mas atenção: você paga R$ 0,10 por cada mensagem recebida.
Para acessar o serviço, clique no link correspondente à sua operadora.
Como remover mancha de cigarro em madeira?
Quando você fumava muitas vezes no mesmo lugar, os móveis acabavam ganhando manchas amareladas por causa da fumaça do cigarro, não é? Isso pode acontecer na cabeceira da cama, na mesa do computador, em uma estante, enfim, em qualquer móvel próximo a você.
Agora que você parou de fumar, quer se livrar dessas manchas? Anote a receita:
Para retirar manchas de cigarro em madeira, junte água quente e detergente. Misture até que produza bastante espuma. Pegue apenas a espuma com um pano limpo e esfregue sobre a mancha. Limpe com um pano úmido em água pura, seque com outro pano e passe um lustra-móveis ou cera.
Como tirar mancha de cigarro dos dedos
Mesmo depois que você para de fumar, restam alguns sinais de que o cigarro era seu companheiro. A mancha amarelada nos dedos é um deles.
Uma dica bastante conhecida para tirar manchas amareladas de cigarro dos dedos é misturar suco de limão com água oxigenada e esfregar na mancha. Lembre-se, porém, que o suco de limão em contato com a pele e exposto ao sol causa manchas escuras e graves queimaduras na pele. Portanto, se quiser aplicar essa receita caseira, procure fazer em um horário em que não vá se expor ao sol, e lave muito bem as mãos para retirar todos os resíduos.
Cuidado pra não engordar!
É muito comum que a pessoa que está parando de fumar engorde. Isso, inclusive, é um dos motivos que alguns fumantes, principalmente mulheres, alegam para continuar fumando.
O ganho de peso acontece porque a ausência do cigarro leva à ansiedade e à necessidade de substituir o ato de fumar por outra atividade. Pela facilidade, pela comodidade, pela satisfação momentânea causada, a atividade substituta é, na maioria das vezes, a comida.
Para evitar que isso aconteça, você deve fazer duas coisas. Praticar atividades físicas ajuda a controlar o peso, além, é claro, de melhorar seu condicionamento físico. E, quando chegar a vontade de comer para esquecer o cigarro, evite as guloseimas. Bolachinhas, balas, bombons e salgadinhos costumam ser os mais procurados, porém, além de calóricos, acabam sendo consumidos em grande quantidade sem que se perceba. Dê preferência, então, a frutas, sucos, palitinhos de cenoura e chicletes sem açúcar.
Calcule quanto está economizando
É provável que um dos motivos que o estimulou a querer parar de fumar foi o gasto com cigarros. Já que você decidiu parar, está fazendo uma grande economia. Calcule quantos reais deixou de gastar nos últimos dias. Isso vai estimular você a continuar se esforçando.
Você pode também usar esse valor pra comprar alguma coisa que tenha vontade, e acabava não comprando porque não sobrava um dinheirinho pra isso, como um cd, uma roupa, um DVD, ou faça um passeio diferente. O importante é usar o dinheiro que seria do cigarro para uma compra ou uma atividade que lhe dê prazer e lembre como é melhor viver sem fumar.
Faça uma lista
Pra muitas pessoas, escrever e fazer listas ajuda a cumprirem seus objetivos. Você pode fazer, então, uma lista dos benefícios que você terá por parar de fumar. Veja exemplos de alguns itens que você pode colocar na sua lista:
- diminuir os problemas de saúde
- aguentar praticar mais esportes
- diminuir o risco dos filhos terem problemas respiratórios
- acabar com o cheiro de cigarro na casa, no carro e nas roupas
- poder clarear os dentes
- economizar
Pense em cada aspecto de sua vida que irá melhorar sem o cigarro. Escreva sobre eles e mantenha essa lista com você. Quando a vontade de fumar voltar, leia o que escreveu e mantenha-se firme no seu propósito.
Não frequente o “fumódromo”
A maioria dos locais de trabalho tem um “fumódromo“. O espaço é definido pelos chefes ou eleito pelos funcionários fumantes. Pode ser uma sala em que é permitido fumar, um cantinho atrás do prédio, o jardim, a sala do cafezinho.
O espaço físico em si não é o principal. O importante é que quem está parando de fumar não deve frequentar esse ambiente. Ver os colegas fumando e sentir o cheiro de cigarro farão com que o risco de uma recaída seja muito grande.
Você pode dar uma volta por outros locais do prédio ou passear no quarteirão. Procure outras companhias, fique em outras salas, faça um lanche…
O mesmo vale para o ambiente familiar. Se você costumava se reunir com parentes em um cantinho da festa para fumar e conversar, evite esse espaço. Converse com eles em outros momentos, enquanto não estiverem fumando.
Avise a todos que está parando de fumar
Às vezes, quem está tentando parar de fumar esconde isso da família e amigos, com medo de que os decepcione se não conseguir. Porém, sem que as pessoas à sua volta saibam do seu esforço, podem atrapalhar sem que tenham essa intenção. Seu colega de trabalho vai convidá-lo para fumar na hora do cafezinho, a esposa vai perguntar onde está o cinzeiro e tantas outras situações.
Portanto, avise a toda a sua família, aos amigos e a colegas de trabalho que você está parando de fumar. Peça que não ofereçam cigarros nem falem sobre assuntos que saibam que podem fazer você sentir vontade, como comentar sobre o novo isqueiro que comprou.
Parar de fumar contagia
Normalmente, se começa a fumar por influência de pessoas próximas. Não que elas mandem alguém fumar. Mas observá-las é um incentivo, principalmente para jovens.
Uma pesquisa feita nos Estados Unidos comprovou que o contrário também é verdade: estar próximo a um ex-fumante contagia com a vontade de também parar. Ver que outra pessoa conseguiu dá ânimo e faz perceber que é possível ter força para abandonar o cigarro.
Portanto, combine com amigos para pararem de fumar juntos, um apoiando o outro. Ou procure conhecidos que pararam de fumar, peça dicas, ouça sua história. E quem sabe, logo será você a dar exemplo e contagiando outras pessoas para parar de fumar.
Procure ajuda médica
Quando você está tentando parar de fumar, qualquer ajuda é bem-vinda. Saiba, então, que a ajuda de um médico pode ser fundamental para que você consiga deixar o cigarro.
Estudos da Organização Mundial de Saúde, a OMS, mostram números que confirmam a importância desse auxílio:
- Fumantes que não procuram acompanhamento médico têm sucesso em apenas 5% dos casos.
- Destes, 95% a 99,5% têm recaídas e voltam a fumar.
- Apenas uma consulta com um médico aumentam as chances de sucesso para 10%.
- O simples acompanhamento médico leva 15% dos fumantes a conseguir abandonar o fumo.
- Se o acompanhamento médico for associado ao uso de remédios, as chances de se tornar ex-fumante sobem para 30%.
O médico analisa a situação de cada paciente, propondo o tratamento mais adequado individualmente. Técnicas, dicas e remédios que funcionam com um fumante não necessariamente levam outro ao sucesso. Por isso, procurar o acompanhamento médico vai ajudar o seu caso, dentro das características do seu dia-a-dia, do seu organismo e de suas condições.
